В нашем сознании внутренний диалог происходит беспрерывно. Мы можем обсуждать сами с собой события прошедшего дня, вспоминать прошлое, думать о собственном будущем и т.д. Постоянный поток мыслей приходит и уходит будто бы сам собой, и иногда кажется, что мы не можем повлиять на свой внутренний диалог. Однако это не так. Мы не только можем, но и должны его контролировать, ведь этот поток мыслей влияет на наши эмоции, формирует настроение, мироощущение, восприятие.
Когда внутренний диалог носит преимущественно негативный характер, то это приводит к ухудшению качества нашей жизни. Ведь все наши эмоции, чувства и мысли оказывают влияние и на наши поступки. Именно поэтому очень важно наладить позитивный диалог с собой, для начала определив основной характер своих разговоров с самим собой.
Разберем пример: вы торопитесь на работу, и неожиданно попадаете в автомобильную пробку. У большинства людей самой первой реакцией будет приступ гнева. В мыслях крутятся оскорбительные фразы по поводу участников движения, правительства, дорожных служб и проч. Достается обычно и себе самому: ну почему мне всегда не везет? Вечно я попадаю в разные неприятности!
Негатив имеет свойство подпитывать сам себя. Одни негативные мысли притягивают другие. В результате, даже если вы вовремя успели на свою работу, вы приходите туда с плохим настроением. А от вашей злости и раздражения «заражаются» и остальные сотрудники.
А вот и еще примеры, как негативные мысли влияют на наше поведение:
«Я не пойду на эту вечеринку, наверняка, там будет скучно» . То есть, человек заранее готовится к тому, что ему будет неинтересно и скучно. И скорее всего – предварительный настрой сыграет свою роль. А если попробовать отнестись с энтузиазмом к предстоящему мероприятию, и говорить себе, что вам там обязательно понравиться, будет интересно и весело, вы получите возможность пообщаться с приятными вам людьми, то значительно повышается вероятность того, что вы получите от вечеринки искреннее удовольствие.
Очень часто, если нас хвалят за хорошо сделанную работу, мы испытываем смущение, стараемся отмахнуться, перевести разговор на другое, и даже говорим: «Какие пустяки!» Это неправильно. Если другие люди положительно оценивают вашу работу, почему же вы сами относитесь к своим успехам столь пренебрежительно
«Я никогда не смогу похудеть!» Такие мысли имеют обыкновение материализоватьс
«Это неправильно и несправедливо!» Вы должны понимать, что жизнь далеко не всегда соответствует нашим представлениям о том, что правильно и что нет. Вы должны научиться принимать текущую ситуацию, извлекать из нее новый опыт, знания, умения. Следуйте древней мудрости: изменяйте то, что вы в силах изменить и смиряйтесь с тем, что изменить не в ваших силах!
«Главное – это победа». Такой стиль мышления (или все, или ничего) мешает вам ежеминутно получать удовольствие от жизни, и жить полноценной жизнью. Очень часто, достигнув желаемого, люди с подобным стиле мышления впадают в депрессию, так как испытывают разочарование и ощущают внутреннюю пустоту.
«Меня ужасно раздражает этот человек!» На самом деле, реакцию в виде раздражения и гнева вы выбрали сами. И вполне можете выбрать другие чувства для реакции на этого человека.
«Ох какой я злой!» Вы испытываете негативные эмоции, но это вовсе не означает, что вы, действительно, злой человек.
«Я не переживу, если мне придется с ней расстаться!» Расставание часто бывает очень тяжелым, но не стоит преувеличивать масштаб вашей личной трагедии. Вы вполне можете ее пережить и в дальнейшем быть счастливым.
«У меня нет способностей к обучению». Не стоит использовать подобные обобщения. Тем самым, вы ограничиваете собственные возможности. Лучше обращайте внимание на свои реальные недостатки и достоинства. А фраза: «Я каждый день приобретаю новые навыки и знания», поможет вам учиться более успешно.
«Я пересолила суп! Весь обед испорчен». Такое утверждение справедливо, если ваш обед состоял только из одного супа. Не стоит преувеличивать собственные неудачи.
«Я подвергался в детстве насилию и поэтому не умею строить отношения с другими людьми». Да, такие события откладывают серьезный отпечаток на нашу жизнь, но это было давно и вы -взрослый человек, отвечающий сам за себя. Только вы сможете выбирать: исцелиться ли вам от прошлой травмы или продолжать жить под ее влиянием.
«Мои дети плохо успевают в школе и это только моя вина!» Это не так. Дети также несут ответственность за собственные действия. Вы должны помогать им, дисциплинировать их, направлять, но основная ответственность за все успехи и неудачи лежит на них самих.
«Меня никто никогда не любил и никогда не полюбит» — очень распространенное обобщение, направленное против себя самого.
«Я глуп». Действительно, глупы? Вы плохо ориентируетесь во всех сферах жизни? Скорее всего, это не так. Не стоит принижать свои достоинства ложными утверждениями. Если вы поступили неразумно в какой-то конкретной ситуации, то так и говорите.
«Если бы я был таким раскованным, красивым, успешным как…». Вы можете восхищаться другими людьми, учиться на их опыте, перенимать их положительные качества. Но никогда нельзя сравнивать себя с другими. Такие сравнения умаляют ваше достоинство. Не забывайте, что вы уникальная личность со своими достоинствами и недостатками.
Наверняка, во многих приведенных примерах вы узнали «темы» своего внутреннего диалога. Основная проблема в том, что многие негативные утверждения звучат очень правдоподобно. Но в реальности они только отражают ваше собственное восприятие и ваш предпочтительный способ реагирования на ту или иную ситуацию.
Старайтесь осознавать все негативные тенденции в вашем внутреннем диалоге. И каждый раз, когда вы заметили какое-то негативное утверждение, подвергните его сомнению. Спросите себя, неужели ваши дела, действительно, обстоят так уж плохо? Всегда ли верны те уничижительные утверждения, которые вы употребляете к самому себе? Не забывайте: слово обладает огромной силой, и пользоваться этой силой лучше себе во благо, чем во вред.
Постарайтесь исключить из собственного словаря:
- Всегда (нет ничего вечного, все меняется),
- Никогда (см. первый пункт),
- Не могу (возможно не данный момент, но вы обязательно добьетесь того, чего вам хочется),
- Не буду (см. пункт 3),
- Но (это одно из слов самоограничителе
й), - Пытаться (не надо пытаться и пробовать, нужно просто делать!)
- Следует (вместо мне следует заняться здоровьем, я хочу заняться здоровьем и т.д.
Для перепрограммиров
Постарайтесь выделить все негативные утверждения, которые вы чаще всего используете в процессе внутреннего диалога, запишите их, а напротив – записывайте заменяющие их позитивные высказывания.
Изменение характера внутреннего диалога – это один из самых действенных способов изменения своей жизни к лучшему!