Алгоритм создания самооценки

1.По десятибалльной шкале оцените свое собственной отношение к вашей личности. Можно оценивать как личность в целом, так и отдельные качества. Если ваша оценка недостаточно высока, то постарайтесь выделить, что именно вас не устраивает, что вы не можете принять и что вам хотелось бы изменить. Спросите себя, не имеете ли вы излишней склонности к самоосуждению, привычки сомневаться в собственных силах и в удаче, почему вы не принимаете себя полностью, в каких-то ситуациях или же какие-то свои отдельные черты.

2.Все ваши черты и особенности, которые вы оцениваете низко, необходимо проанализировать по отдельности. Ответьте самому себе на вопрос, действительно ли вы считаете, что неприятие себя и самоосуждение в той или иной форме способствует улучшению вашей жизни, может сделать вас независимым уверенным и счастливым. Устраивает ли вас текущее положение вещей и ваше эмоциональное и психологическое состояние? И если вы ответите отрицательно, то для вас настало время дать себе шанс и постараться увеличить вашу степень уверенности в себе и повысить самооценку.

3. На этом этапе вам необходимо опредметить и локализировать вашу самооценку и самоуважение, то есть, вы должны представить себя самого в текущем состоянии, пока еще не имеющего этих качеств в достаточной степени.

4. Войдите в состояние принятия. Для этого вам необходимо вспомнить любого человека или ситуацию, которая вам не слишком приятна, но которую вы тем не менее принимаете. К примеру, вы не любите зиму, вам не нравится снег, но вы вполне естественно принимаете это время года. Постарайтесь как можно более точно вспомнить это состояние.

5. Как можно более полно воссоздавайте состояние принятия неприятно для вас ситуации. Вам необходимо воссоздать физические реакции вашего тела на ситуацию, ваше душевное состояние, мысли и проч. Теперь необходимо привнести в состояние свою самооценку и самоуважение, спроецировав эти чувства на свой мысленный образ.

6. Следующее состояние, с которым вам предстоит работать – состояние благодарности (признательности). Точно также вспомните человека или удачное стечение обстоятельств, любые моменты, когда вы испытывали благодарность. Локализируйте ощущение, опредметьте и усильте.

7. Полностью войдите в состояние благодарности, затем, так же как и в первом упражнении, привнесите в это состояние свое самоуважение и самооценку и и спроецируйте его на свой собственный образ.

8. Третье состояние с которым вам предстоит работать – благоговение. Вспомните, что вызывает у вас подобное чувство или хотя бы чувство глубокого и искреннего уважения. Можно использовать и образы высшего мира: Бог, Природа, Космический разум и проч. Когда вы войдете в нужное состояние, действуйте по уже усвоенной схеме: оцените, опредметьте и усильте состояние.

9. Когда вы полностью погрузитесь в состояние благоговения, привнесите в него самооценку и самоуважение. Проэцируйте эти критерии на свой воображаемый образ.

10. Теперь, по-прежнему наблюдая за своим мысленным образом «со стороны», оцените его снова по той же десятибалльной шкале. Если вы твердо ставите самому себе десятку, то необходимо ввести мысленно в свое тело свой портрет, как бы впитать его внутрь себя, а затем, расширить принятый вами образ до телесных размеров. Если же оценка самоуверенности и самопринятия по прежнему невысока, то следует через какое-то время повторить это упражнение.

11. Вы можете пользоваться подобной практикой как в целях повышения общей самооценки, так и в целях исправить отдельные «провалы» в восприятии собственной личности, то есть работать именно с теми вашими сторонами и особенностями, которые вы, по каким-то причинам, не можете полностью принять и одобрить.

12. Не забывайте осуществлять адаптацию своего нового состояния к вашему будущему. Представляйте, как будет меняться качество вашей жизни, как легко будут решаться ваши проблемы, и как успешно вы сможете достигать поставленных целей, пользуясь своими внутренними ресурсами, верой в себя и в свой успех.

Самооценка с точки зрения ролей

Напоследок, необходимо вспомнить, что самооценка бывает не только общей, но и частной. Необходимо провести полный анализ вашей личности, для этих целей можно воспользоваться известным психологическим тестом «20 вопросов».

Делают его так. Представьте, что к вам подходит совершенно незнакомый человек и спрашивает: «Кто вы?» Его, при этом, интересует вовсе не ваше имя, профессия или какие-нибудь анкетные данные, а ваша суть. Вам необходимо ответить первыми словами, которые пришли к вам на ум. Вы можете ответить: жена, мать, студентка, отец, муж и т.д. Вам необходимо дать самому себе ровно двадцать подобных определений, естественно, что повторяться они не должны.

Когда вы составите список всех ваших психологических ролей, каждую из них предстоит оценить по десятибалльной шкале.

Например, насколько вы оцениваете себя, как женщину? Как жену? Как дочь? Как профессионала? Затем с каждой из своих ролей, которые нуждаются в коррекции, поработайте по приведенной выше методике. Желательно, довести каждую до максимальной оценки в десять баллов.

Вы должны повысить самооценку себе как женщине (мужчине), как профессионалу, как другу и т.д. Если у вас не получается самостоятельная работа, обязательно обращайтесь к профессионалам. Помните, что от самооценки и самоуважения, в конечном итоге, зависит качество вашей жизни!


Пожалуйста, оставьте ваш комментарий или отзыв:
Вконтакте
FaceBook
WordPress

Нет комментариев.

Оставить комментарий

Текст комментария

*

code