Шаг 2: Осознай свои желания и потребности.
Есть такой замечательный принцип «Не ломалось – не чини». Поэтому прежде, чем предпринимать какие-то практические шаги по улучшению нашей жизни нужно осознать: а что же нас в ней не устраивает? Что именно идет не так, а что на самом деле очень даже хорошо.
Иначе, когда мы решим как-то преобразить свою жизнь, мы будем похожи на героя из сказки, которому сказали: Иди туда «не знаю куда» и принеси то «не знаю что». Обычно в таких ситуация человек понимает, что в его жизни все «как-то не здорово», но просто опускает руки, не зная с чего начать и в чем корень самих проблем.
Осознанность, ясность по поводу того, что же именно вам доставляет дискомфорт, поможет вам в дальнейшем наметить совершенно конкретный и четкий план по улучшению своей жизни. И планомерно и методично достичь своей цели – улучшить вашу жизнь.
Для того, чтобы повысить уровень своей осознанности, прояснить текущую ситуацию и лучше понимать свои потребности и желания, я предлагаю вам следующую технику.
Первое, что нужно сделать это начать прислушиваться к себе и замечать те ситуации, в которых вам дискомфортно. Сейчас же для тренировки вспомните любую ситуацию из вашей жизни, которая по какой-то причине не выходит у вас из головы.
Второе, что мы делаем это описываем это событие по следующей схеме:
→ Место
→ Время
→ Участники
→ Переживание
Обязательно выполняйте это упражнение письменно, не пропуская ни одного пункта алгоритма. Без записей произвести анализ будет очень трудно, поскольку наши мысли имеют склонность скакать с одних тем на другие. И в итоге вы не получите нужный эффект от этого упражнения. Поэтому делайте все письменно.
Третье: прислушайтесь, какие у вас чувства в этом событии. Радость? Гнев? Обида? Ревность? Попытайтесь идентифицировать свои чувства и запишите то, что вы чувствовали на тот момент.
Четвертое: прислушайтесь к себе и поймите, какие у вас желания в том событии. Чего вы на самом деле хотите, когда ситуация развертывается подобным образом? Запишите это.
Пятое: оцените это событие по шкале от -10 до +10. Где -10 это совсем все плохо, и хуже быть не может. А + 10 – это так что и лучше быть не может. Шкала необходима, что детальнее понять как именно обстоят для нас дела и что для нас является наиболее важным, наиболее значимым.
Анализируя ситуации с помощью конкретных цифр, вы будете лучше осознавать свои внутренние процессы в ответ на внешние события. Вы постепенно будете понимать, что является важным именно для вас, а что вообще не цепляет. И это также внесет ясность в вашу жизнь.
Шестое: Ответьте себе на вопрос: что самое нежелательное/неприятное в этом событии? Нужно выяснить, что именно является для нас нежелательным и неприятным.
Вы начнете замечать, что именно вас задевает, ранит, огорчает или наоборот вдохновляет и радует.
Может оказаться, что эта не вся ситуация в целом, а какая-то ее часть. Например, нам близкие люди говорят очень правильные вещи, но например враждебным, недружелюбным тоном. И мы чувствуем что-то негативное не из-за той информации, которую они нам выдают, а из-за того как они это делают. И это уже конкретизация проблемы с этим вполне можно работать и преобразовывать в более позитивные вещи. Пока же мы говорим себе: мне просто плохо, то совершенно непонятно, что с этим делать.
Ясность дает силы двигаться дальше. Осознанность помогает понять, что для нас важно, значимо, ценно.
Вам нужно делать упражнение регулярно, хотя бы в течение трех недель, чтобы прояснить для себя ваши желании, потребности и приоритеты.
Шпаргалка:
Проведите инвентаризацию тех событий, которые всплывают в памяти и проясните для себя, на что именно вы реагируете, что является для вас значимым. А также проведите анализ тех событий, которые будут происходить с вами на протяжении этого периода. Делайте это в письменном виде и сохраните свои записи. Мы к ним еще вернемся в последующих шагах нашего курса.