Если осенью вы чувствуете себя не в своей тарелке, то

Долгие сумрачные дни портят вам настроение? Сокращение солнечного дня может вызвать подавленность, варьирующуюся от плохого настроения до состояния, называемого сезонным эмоциональным расстройством (СЭР). Узнайте, как перестать бояться надвигающейся зимы и облегчить себе жизнь.

Для многих из нас самое счастливое время – это лето. И многие из нас чувствуют ухудшение эмоционального состояния, когда приходит осень и световой день становится короче.

Но некоторые люди впадают в сезонную депрессию каждую зиму. С уверенностью диагностировать СЭР можно только через три или более зимы с характерными симптомами.

Если вас каждую зиму охватывает депрессия и вы неважно чувствуете себя осенью, а возрождаетесь к жизни только весной, значит, и вы в той или иной степени страдаете от СЭР.

Симптомы СЭР близки к обычной депрессии, но вы не теряете вес и не просыпаетесь чуть свет. Если у вас СЭР, вы наоборот, больше спите и тянетесь к пакету с печеньем и сладостям.

Люди страдают СЭР по всему миру в тех регионах, где с наступлением осени сокращается световой день.

Как помочь себе?

→ Да будет свет!

В северной Швеции был проведен эксперимент. Стокгольмские ученные собрали две группы людей, страдающие депрессией и разделили их на две группы. В первую вошли  люди, страдающие сезонной депрессией, во второй были те, чья депрессия не зависела от времени года. Всем пациентам было предписано десятидневное лечение в солярии.

Те,  у кого   была депрессия сезонного характера, почувствовали себя гораздо лучше. Страдающие обычной депрессией улучшения не почувствовали.

Поэтому если у вас сезонное эмоциональное расстройство то умеренное посещение солярия вполне может решить вашу проблему. Также может помочь усиление яркости освещения в помещении, где вы проводите время. А также введение на осенне-зимний период в свой интерьер и предметы гардероба более ярких цветов.

→ Витамин D

Ученные обнаружили, что продукты, содержащие витамин D, помогают людям, страдающим СЭР. Витамин D– это солнечный витамин, активно выделяющийся под воздействием солнечного света.

Люди, страдающие СЭР, принимающие ежедневно в течение 5 дней добавки с витамином D, отмечают подъем тонуса. Рекомендуемая доза 400 МЕ.

400 МЕ – это чайная ложка рыбьего жира, который не обязательно принимать в ложках, если он вам противен. Можно купить витамин D в капсулах и получать положительный эффект, не воротя нос от его вкуса.

Также богаты витамином D креветки, макрель, сардины, лосось. Для вегетарианцев витамин доступен в жирном молоке и яичных желтках. Строгим вегетарианцам подойдут витаминизированное соевое молоко, маргарин, а также хлопья для завтрака, включающие в себя добавку витамина D,

И не забывайте использовать редкие солнечные денечки для приятных прогулок.

Желаю вам солнечных денечков и хорошего настроения :-)

 


Пожалуйста, оставьте ваш комментарий или отзыв:
Вконтакте
FaceBook
WordPress

Нет комментариев.

Оставить комментарий

Текст комментария

*

code