У всех, кто начинает практику медитации, возникают на первых порах какие трудности. В этой статье будут даны подробные ответы на вопросы, которые чаще всего возникают у читателей.
Как часто надо медитировать?
Медитацией следует заниматься ежедневно, она должна стать частью вашей повседневной жизни. Минимальное время занятий – 5 минут, но лучше, если вы сможете уделять этому процессу побольше времени. Оптимальный режим: два-три раза в день по 10-15 минут.
Наилучшее время для медитации – утро. Когда вы только просыпаетесь, ваше сознание колеблется на альфа-уровне, поэтому требуется меньше усилий, что войти в нужное состояние.
Обязательно ли придерживаться каких-то формулировок и ритуалов, заданных учителем по медитации?
Если вы используете практику медитации уже давно и накопили соответствующий опыт, то лучше придерживаться собственных привычек и наработок. Ведь самое главное в процессе – это достичь погружения сознания на альфа-уровень и при этом сохранить его ясность.
Разные школы используют разные приемы погружения, можно использовать как один какой-то метод , так и их комбинацию. Все зависит только от вас. Кому-то помогает звук альфа-частоты, можно просто слушать его и постепенно погружаться на альфа-уровень.
Отличительная особенность активной медитации от классических техник и приемов в том, что в процессе погружение происходит сознательное решение своих проблем: достижение успеха, исцеление, активация творческого мышления и т.д.
Во время медитации я засыпаю, что делать?
В первую очередь стоит попробовать изменить позу, которую вы используете для медитации. Скорее всего, вы засыпаете потому, что вам слишком удобно. Если вы привыкли располагаться в удобном кресле, попробуйте использовать менее удобный табурет или стул. Иногда помогает, если сделать в помещении более прохладный воздух.
Это проблема достаточно распространенная
В процессе медитации замедляются колебания мозговых волн, и именно за счет этого и происходит переход сознания на альфа-уровень. Похожий процесс происходит и тогда, когда человек отходит ко сну. Но цель медитации – оставаться в сознании при замедленном колебании мозговых волн.
На первых этапах работы с техникой бывает непросто координировать на медитативном уровне работу сознания и тела, и оптимально начинать практику под руководством инструктора, который сможет направлять сознание медитирующего человека в правильное русло.
Что делать, если у меня не получается сосредоточиться во время медитации?
Нередко в процессе медитации новичков посещают посторонние мысли, они не могут перестать думать о своих насущных проблемах. Если такое происходит, можно воспользоваться следующим приемом: представьте, что за вашей спиной располагается тяжелый старинный сундук и всякий раз, когда вы ловите себя на том, что думаете о посторонних вещах, представляйте, что берете постороннюю мысль, будто вещь, помещаете ее в сундук и закрываете тяжелой крышкой. Со временем ваше сознание будет самостоятельно отправлять все мысли в такой сундук, и вы сможете эффективно работать, не отвлекаясь на постороннее и ненужное. .
Если же вас отвлекает посторонний шум, то каждый раз, когда вы слышите какие-то звуки, мысленно говорите себе: «Посторонние звуки совсем не отвлекают меня, они, наоборот, помогают мне сосредоточиться»
Иногда новички в медитации слишком требовательны к себе. У всех процесс выхода на альфа-уровень сознания происходит по-разному. Кто-то чувствует тяжесть во всем теле, кто-то, наоборот, необычайную легкость, третьи воспринимают действительность
Ежедневная практика и вера в свои силы помогут вам добиться необходимого результата, легко входить в состояние медитации и также легко выходить из него.